Haaa megint egy cikk az öngondoskodásról. Valószínűleg a falat kaparod, mert azt hallod, hogy mindez szükséglet, miközben alig van időd eljutni a W.C.-re. Én is utálom, amikor azt mondják, meditáljak, miközben a fejemben három határidő és négy befizetetlen csekk táncol, a gyerek iskolai dolgairól ne is beszélve.
15 villámgyors vacsora – 30 perc alatt
Iratkozz fel, és azonnal küldjük a receptválogatást, amit a legválogatósabb gyerekek is szeretnek.
Plusz: hetente friss, minimagos sztorik, mi kellhet ennél több?!
Pedig van benne valami! Az öngondoskodás nem meditáció meg kristályok. Az egyetlen valódi öngondoskodás az, amikor megtanuljuk becsukni az ajtót a világ (és a teendők) előtt a nap 10 percére. Ennyi. Nézzük, hogyan csináljuk ezt meg a 21. századi magyar káoszban.
1. Digitális detox? Felejtsd el! Legyen Bosszú-detox.
Ahelyett, hogy „rendszereznéd a mappáidat” (amit úgysem fogsz), fókuszáljunk a valódi problémára: a Bosszú-görgetésre. Tudod, az az éjszakai idő, amikor a fáradtságtól kontrollálatlanul a telefont nyomkodod, mert érzed, hogy megérdemled azt a 3 órányi értelmetlen pótcselekvés.
Minimag Tipp: Ne írd magadnak elő, hogy „tölts el 20 percet a fiókok takarításával.” Ehelyett: Száműzd a telefont a hálóból. Minden este 21:00-kor egy kijelölt, másik szobában tedd töltőre. Ez egyetlen fizikai döntés. Utána azt csinálsz, amit akarsz, de a telefonért fel kell kelned.
Kiszállni az ágyból, úgy, mint az igazi nyertesek
Ahelyett, hogy a „lassú kávézás rituáléját” erőltetnéd, nézz szembe a reggeli valósággal: a cél, hogy felkelj.
Minimag Tipp: A reggelled a tiéd. Ne olvasd el a híreket, és ne nézd meg az e-mailjeidet semmilyen körülmények között az ébredés utáni első 15 percben.
Ehelyett: Gyújts meg egy gyertyát? Ne gyújts. Kapd fel a kedvenc ékszeredet, amit rég elfelejtettél, mert nincs hozzá alkalom. Ne az alkalomért hordd, hanem magadért. Ez a rituálé, nem a teakészítés.
Takarítás, mint Terápia? Ne! Takarítás, mint Kontroll!
A takarítás nem a belső tér megtisztítása. A takarítás annak a tudatnak a visszafoglalása, hogy van, amit Te irányítasz a káoszban.
MiniMag-Tipp: Ne csinálj nagytakarítást! Csak a kézzelfogható, vizuális kontrollt szerezd vissza: Vedd elő a fekete kukászsákot, és menj végig az otthonod egy, de csak EGY zugán (például a mosogatógép felett vagy az asztal sarkán). Dobd ki mindazt, amire egy éve ránéztél, és bűntudatod lett tőle. A tiszta felület nem a lélek, hanem az idegrendszer tiszta győzelme.
A Lélegzés Visszafoglalása
A „mély légzés” is közhely. A tudatos légzés azonban fegyver lehet.
MiniMag Tipp: Amikor legközelebb iszonyatosan felhúzod magad valamin (e-mailen, kommenten, sorban álláson), ne a légzésre térj vissza. Hanem mondd azt: „Ez most nem az én saram. Nem az én problémám.” Utána vegyél 5 mély lélegzetet, és menj tovább.
Mozogni is kéne
Miközben ezt írom épp egy idegbecsipődés van a hátamban, szóval nézzétek el, nekem, hogy nem vagyok most túl lelkes a mozgás kapcsán.
A „séta egy háztömbnyire” hasznos, de valljuk be: unalmas. Nem a mozgás hiányzik, hanem az inger.
MiniMag Tipp: A feltöltődéshez ne egy parkba menj! Menj városi nézőpontvadászatra. Találj a lakásodtól 30 percen belül egy pontot (akár egy régi, koszos metróaluljárót, egy eldugott bolhapiacot vagy egy sosem látott bérházudvart), ami vizuálisan izgalmas, vagy kifejezetten taszít.
Menj el oda, és csak nézz. Ne fotózz, ne keress rá a Google-ben.
Hagyd a fülhallgatót otthon, mert a zajok is részei az ingergazdálkodásnak.
Tölts ott 15 percet, érezd a teret, majd gyere el.
