Keresés
Close this search box.
Keresés
Close this search box.

A kiégés ( burnout) elkerülése | Feketeöves tippek a nem szó kimondásához

kiégés oka, jelei

Érezted már valaha annyira kimerültnek magadat, hogy a legegyszerűbb feladatok is megoldhatatlannak tűntek?

Vagy azon kaptad magad, hogy minden látható ok nélkül ráripakodsz a szeretteidre? Valószínűleg átéltél már kiégést – a hosszan tartó stressz okozta fizikai, érzelmi és mentális kimerültséget.

Cikkünkben feltárjuk a kiégés okait, és megosztunk néhány profi tippet, hogyan mondj nemet és kerüld el a túlterheltséget, kiégést.

Azt azért halkan megjegyezném, hogy a a Covid járványnak köszönhetően a mentális állapotunk, hát finoman fogalmazva is, megtépázott állapotban van. Ráadásul a statisztikák alapján a nőket sokkal nagyobb mértékben érinti a kiégés veszélye, mint a férfiakat. Már meg sem lepődünk, igaz?

Az örökös kiégés állapotában lenni – dolgozó szülők mindennapjai

 

kiégés oka, jelei

A kiégés jelei:​

A kiégés a hosszan tartó stressz okozta érzelmi, fizikai és mentális kimerültség állapota.

Ez az elbarikádozás érzéséhez és ahhoz az érzéséhez vezethet, hogy nem vagy hatással se a munkádra, se a magánéletedre.

A kiégést számos tényező okozhatja, beleértve a túlzott munkaterhelést, a munka feletti kontroll hiányát és a támogatás hiányát.

A kiégés tűnetei​

Ez nagyban függ attól is, hogy milyen személyiség típus vagy:

Túlteljesítő

Kiváltó ok: inkább a munkádért járó jutalmazást kergeted (pl. bónusz vagy fizetésemelés), ahelyett, hogy élveznéd az odáig vezető a folyamatot.

Tünetek:

  • Dicséretre vágysz az elért eredményekért
  • Bűntudat, ha nem dolgozol valamin / mindig valami munkát akarsz végezni
  • Torz és irreális elvárások önmagaddal és másokkal szemben (azaz „egészséges” időbeosztást túl ambiciózusnak vagy éppen lustának ítéled meg)

 Feladatmester

Kiváltó ok: túlságosan a cselekvésre koncentrálsz ahelyett, hogy lennél.

Tünetek:

  • Azért ítéled el magad, mert nem dolgoztál elég keményen
  • Abban hiszel, hogy minél erősebben nyomod, annál nagyobb az esélyed a sikerre
  • Intenzív összpontosítás a fegyelemre

Perfekcionista

Kiváltó ok: úgy gondolod, hogy minden, ami kevesebb, mint a „tökéletes”, kudarc.

Tünetek:

  • Ne engedsz meg magadnak semmilyen hibát
  • Gondjaid vannak egy projekt befejezésével, mert úgy gondolod, hogy mindig van még valami, amit jobbá tehetné
  • Mindent vagy semmit mentalitás (pl. sikeres vagy nem, nincs szürke terület)
  • A tökéletlenségek feltárása

Vezérlő / Micro Manager

Kiváltó ok: önmagadon kívül senkiben nem bízol és nehezen kezeled az ismeretlent.

Tünetek:

  • Nem bízol másokban, hogy jó munkát végeznek, ezért magadra vállalod
  • Ez a jelmondatod: „ha azt akarod, hogy jól csináld, csináld magad”
  • Kikészít a bizonytalanság, ezért megpróbálsz folyamatosan a legrosszabb forgatókönyvre felkészülni

Versenytárs

Kiváltó ok: bármit megteszel a „győzelem” vagy a „siker” érdekében.

Tünetek:

  • Állandóan másokhoz hasonlítod magad, és idealizálod az emberek életét
  • Kimerültségig dolgozod magad, hogy előrébb juss
  • Felháborodsz mások sikerein, vagy titokban kudarcot kívánsz másoknak

Mindenkinek megfelelni akaró

Kiváltó ok: úgy gondolod, hogy az „igen” kimondásával elkerülhető, hogy csalódást okozz vagy bánts másokat.

  • Nehéz meghatároznod a határokat és nemet mondani
  • Kellemetlenül érzed magad, ha valaki ideges rád, ezért mindig arra koncentrálsz, amit a másik akar / amire szüksége van, még akkor is, ha ez nem felel meg az te érdekeidnek
  • Önérvényesítési nehézségeid vannak

Túlgondolkodó

Kiváltó ok: úgy gondolod, hogy egy problémára való figyelmes összpontosítás megoldja azt, vagy legalábbis enyhíti azt a kellemetlen érzést, hogy nem tudod a választ.

Tünetek:

  • Több időt töltesz a gondolkodással ahelyett , hogy csinálnád , és beleragadsz az apróságokba
  • Nehezen alszol, mert az agyad nem kapcsol ki
  • Sok „mi lenne, ha” kérdést teszel fel
  • Sok időt töltesz azzal, hogy olyan dolgok miatt aggódsz, amelyek felett nincs befolyásod
  •  
kiégés oka, jelei

Kezdőknek szóló útmutató a kiégés elkerülésére a mai rohanó világban​

Most, hogy megvizsgáltuk a kiégés okait, lássuk néhány megfogadható  tanácsot a hatékony nemet mondásra és a burnout elkerülésére:

Rangosítsd a feladataid​

A feladatok rangsorolása segíthet abban, hogy meghatározd, mely feladatok a legfontosabbak és melyek azok, amelyeket később el tudsz végezni vagy átadni másnak. Így időt takaríthatsz meg és elkerülheted a túlzott munkamennyiséget.

Ismerd fel a saját határaidat​

A saját határaid felismerése és elfogadása kulcsfontosságú a kiégés elkerülése szempontjából. Ismerd fel, mikor kell nemet mondani egy feladatra, és tanuld meg, hogy mik azok a feladatok, amelyeket nem kell teljesítened.

A prioritások ismerete elengedhetetlen a határok felállításához és a nemek kimondásához.

Határozd meg, mi a legfontosabb az Te számodra, és először ezekre a feladatokra vagy felelősségekre összpontosíts. Ez segít elkerülni, hogy túlságosan elköteleződj.

kiégés oka, jelei

Gyakorold a hatékony nemet mondást​

Az igent mindig könnyebb mondani, mint a nemet. Azonban, ha megtanulod, hogyan lehet hatékonyan nemet mondani, hatékonyabbá válhatsz a munkádban és elkerülheted a kiégést. Fontos, hogy határozottan és megfelelően kommunikálj, hogy az emberek értsék és elfogadják a döntésedet.

A másik lehetőség: ajánlj fel alternatívakat.

Legyen egyértelmű és határozott, amikor nemet kell mondanod. Ne keress kifogásokat és ne kérj bocsánatot feleslegesen. Ehelyett legyél őszinte a korlátaiddal kapcsolatban, és magyarázd el, miért nem tudod vállalni a feladatot vagy a felelősséget.

Kérj segítséget! Tanuld meg a delegálást.​

Soha nem szabad félni attól, hogy segítséget kérjünk. Ha úgy érzed, hogy túl sok a munkád vagy nem tudod elvégezni valamit, kérj segítséget a kollégáktól vagy az esetleges mentorodtól. Ez nemcsak segít megkönnyíteni a terhedet, hanem lehetőséget ad a kollégáknak is arra, hogy segítsenek neked.

Ha megtanulod, hogyan ruházd át feladatokat másokra, az segíthet a munkaterhelés kezelésében és a kiégés megelőzésében. Határozd meg azokat a feladatokat, amelyeket másoknak ki lehet osztani, és ennek megfelelően delegáld azokat.

És ez a családra is vonatkozik.

kiégés oka, jelei

Szánj időt a pihenésre és a regenerálódásra​

A pihenés és a regenerálódás kulcsfontosságú a kiégés megelőzésében.

Találj időt a pihenésre és a szabadidős tevékenységekre, amelyek segítenek ellazulni és felfrissülni. Ezáltal javulhat az általános jóléted és a hatékonyságod. Ügyelj arra, hogy eleget aludj, és egészségesen táplálkozz.

Légy önmagad irányítója​

Az önmagad irányítása kulcsfontosságú a kiégés elkerülésében.

Tanuld meg, hogy mikor kell pihenni, mikor kell nemet mondani egy feladatra, és hogyan kell elkerülni a munka és a magánélet határvonalának összeomlását. Ha az életedben egyensúlyt teremtesz, csökkentheted a stresszt és a kimerültséget.

PRO TIPP​

kiégés oka, jelei

A napi szünetek segíthetnek feltöltődni és elkerülni a kiégést. Ügyelj arra, hogy rendszeresen tarts szünetet, még akkor is, ha csak néhány percig tart, azért, hogy elméd és a tested is pihenjen. Hallgass meg egy jó zenét a listánkról.

Konklúzió

A kiégés jeleinek felismerése a kezelés első lépése.

Ha kiégést tapasztalsz magadon, tegyél lépéseket a probléma megoldására. Azonosítsd az okot, kérj támogatást, gyakorolod az öngondoskodást és szabj határokat. Ne feledd, hogy a kiégés gyakori probléma, és nem ördögtől való segítséget kérni. A fent tárgyalt útmutató lépéseivel megelőzheted a kiégést és javíthatod általános közérzeted.

További cikkei

Ne maradj le rólunk

GYERE CSATLAKOZZ A MINIMAG KÖZÖSSÉGHEZ és mi adunk egy ajándékot is neked

Ne maradj le a híreinkről, mert az ajándékok csak a hírlevélben lesznek benne:)!

önszeretet