A romantikus kapcsolatokban már rutinosan felismerjük a figyelmeztető jeleket ( remélhetőleg) – a manipulációtól a túlzó kezdeti rajongásig. De vajon ugyanilyen éberséggel figyeljük-e barátaink viselkedését? Pedig érdemes lenne, hiszen a barátságok ugyanolyan fontosak a jólétünk szempontjából, mint a szerelmi kapcsolatok.
Az egészséges barátság csökkenti a stresszt, javítja az érzelmi megküzdési képességeinket, és pozitívan hat még a vérnyomásunkra is. A toxikus barátságok viszont pont az ellenkezőjét teszik – kimerítenek és lehúznak minket.
1. Csak saját magukról beszélnek
Van olyan barátod, aki órákig mesél a saját életéről, munkájáról, problémáiról, de sosem kérdezi meg, hogy te hogyan vagy? És amikor végre rád kerül a sor, azonnal közbevág egy „ja, ez eszembe juttatja, amikor én…”?
Egy igazi barát kíváncsi a te sikereire és küzdelmeidre is, még akkor is, ha csak arról van szó, hogy milyen volt a napod. Ha felhívod a figyelmet erre a problémára, egy jó barát bocsánatot kér és változtat a viselkedésén.
2. A barátság egyoldalú
Mindig te vagy az, aki megszervezi a találkozókat? Csak akkor keres, amikor baj van az életében, de amikor te szeretnél beszélni, hirtelen túl elfoglalt? Ez a klasszikus egyoldalú barátság esete.
Természetesen mindenkinek vannak nehezebb időszakai, amikor kevesebb energiát tud a barátságokra fordítani. De ha folyamatosan te csinálsz minden érzelmi munkát, valószínűleg nem értékeli a kapcsolatot annyira, mint te.
3. Kötelességből tartod fenn a barátságot
Előfordul, hogy régi barátságokat tartunk fenn nosztalgikus okokból, pedig már semmi közös nincs bennünk. Ha úgy érzed, hogy kötelességből találkozol valakivel, ahelyett hogy valóban várnád a közös időtöltést, ideje átgondolni ezt a kapcsolatot.
A barátokkal töltött időnek feltöltődést és elégedettséget kellene hoznia, nem kimerültséget vagy ürességet.
4. Titokban (vagy nem is annyira titokban) versenyez veled
Elmondod, hogy fizetésemelést kaptál, ő pedig ahelyett, hogy gratulálna, rögtön túllicitál: „Ja, hát én múlt héten előléptetést kaptam!” Közös jóga óra után, amikor a te lábaid látványosan remegnek, ő azt mondja: „Hát ez az óra nekem túl könnyű volt.”
Egy kis irigység természetes, de aki mindenből versenyt csinál, annak valószínűleg nem a te boldogságod a szíve csücske.
5. Nem tudnak őszintén bocsánatot kérni
Még a legegészségesebb barátságokban is vannak viták. A különbség abban rejlik, hogyan kezelik ezeket a konfliktusokat. Ha a barátod képtelen elismerni a hibáit vagy felelősséget vállalni a tetteiért, nehéz lesz megbízni benne.
Az álbocsánatkérés jellemző példái: „Sajnálom, hogy megsértődtél” vagy „Sajnálom, de nem gondoltam, hogy ez bántani fog.” Az őszinte bocsánatkérés nem vita – olyan beszélgetés, ahol a másik ember érzéseit helyezik előtérbe.
Ugyanitt említenénk meg a negginget.
6. Nem tiszteli a határaidat
Az egészséges barátságokban mindkét fél elfogadja, hogy néha nemet mondanak nekik. Talán nem akarsz most arról beszélni, ami bánt. Vagy már százszor kérted, hogy ne hozza szóba a volt pasid. Esetleg beleszól abba, kivel találkozol.
Ha folyamatosan átlépi a határaidat, az toxikus kapcsolat jele lehet.
7. Már nem tudod, hol végződsz te és hol kezdődik ő
A legjobb barátokkal annyira összeforr az ember, hogy átveszi a szokásaikat, a beszédmódjukat. Ez természetes és szép is. A probléma akkor kezdődik, amikor már nem tudsz önállóan működni.
Ha a barátod jóváhagyása nélkül nem tudsz döntést hozni, vagy féltékeny lesz, ha másokkal is találkozol, az már egészségtelen függőség. Egy jó barátságban mindkét félnek meg kell őriznie a saját identitását.
8. Szélsőséges hangulatingadozások
Mint a romantikus kapcsolatokban, a barátságokban is természetes az apály-dagály. De van különbség az alkalmi civakodás és az instabil, szélsőséges hangulatváltások között, amelyek érzelmi distresszt okoznak.
Konkrét példák a barátság kontextusában:
- Gyomorideg, amikor látod, hogy üzenetet küldött
- Állandó azon gondolkozás, hogy „most milyen hangulatban lehet”
- Kimerültség a találkozások után
- Szorongás, hogy mit mondasz vagy csinálsz
Ha folyamatosan bizonytalan vagy a barátod körül, vagy kiszámíthatatlannak érzed a kapcsolatot, valószínűleg egyik tinektek sem tesz jót. Egy barát nem stresszforrás kellene legyen – hanem olyan ember, aki feltölt és a legjobb énedre inspirál.
Normál stressz (eustressz):
- Motiváló, mobilizáló hatású
- Rövid távú
- Segít a teljesítményben
- Például: izgalom egy fontos vizsga előtt
Distressz:
- Káros, romboló hatású
- Túlterhelő, kezelhetetlen
- Hosszú távon egészségkárosító
- Szorongást, frusztrációt okoz
Érzelmi distressz (amit a cikkben említünk):
- Pszichés szenvedés
- Érzelmi kimerültség
- Állandó nyugtalanság, feszültség
- Olyan érzés, mintha „rosszul lennél” egy kapcsolat miatt
Mit tehetsz?
Ha felismered ezeket a jeleket, nem feltétlenül kell rögtön szakítanod a barátságot. Először próbáld meg megbeszélni az érzéseidet – sok ember nincs is tudatában annak, hogyan viselkedik. Ha azonban nem fogékony a változásra, vagy tagadja a problémákat, akkor ideje átgondolni, hogy ez a barátság valóban jót tesz-e neked.
Végül ne feledd: a barátságok ugyanolyan fontosak, mint bármely más kapcsolat az életedben. Megérdemled, hogy olyanokkal vedd körül magad, akik támogatnak, tisztelnek és boldoggá tesznek.
