Mutatjuk a Minimagon Rebecca Moore álomszép légzőgyakorlat-kártyáit, amelyek segítenek a stressz oldásában és a pihenésben. Olvasd el, hogyan használhatod őket mindennapjaidban, hogy jobban érezd magad! Obreczán Brigitta cikkében egy szuper segítő eszközt mutat nektek.
Mindfulness, meditáció, légzés – most akkor merre indulj? Bármerre, csak kezdd el. De ha motiválna egy álomszép-gyönyörű csajos cucc, akkor próbáld ki Scolar Kiadónál megjelent Rebecca Moore: Légzőgyakorlat-kártyáit.
Kelly Smith könyve mellett ez a másik olyan eszköz, amit minden nap használok. Amikor a légzésről beszélgetünk gyakran szkeptikus tekintetekkel találkozom: de hát lélegzem, naná, hogy lélegzem. Megcsinálod a gyakorlatot, még talán el is hiszed, hogy ez például stressz helyzetben jót is tehet veled, de hogy fog eszedbe jutni, hogy egyáltalán használd és hogy mikor melyiket?
Röviden a kártyákról
Rebecca járt érzelmileg elég mélyen, jól ismeri a depressziót, a szomorúságot és a magányosság érzését. Élete akkor vett fordulatot, amikor megismerkedett a meditációval és a légzőgyakorlatokkal. Légzőgyakorlat-kártyái és a hozzátartozó kis könyv tényleg meseszép, és ez már önmagában sokkal könnyebbé teszi, hogy kipróbáld és beépítsd az életedbe a légzőgyakorlatokat.
50 légzőgyakorlatot 5 kategóriába rendezett: fókusz, relaxáció, felemelkedés, elengedés, kapcsolódás. A különböző színű kártyákat könnyen megtalálod a dobozban és egyszerűen válogathatsz aszerint, amire épp szükséged van. A bevezetőben elolvashatod hogyan készülj fel, mire figyelj, vagy melyiket ne végezd ha például várandós vagy.
Fagyi helyett is hűsítő légzőgyakorlat?
Vagy gondoltad volna, hogy nem csak a fagyi, hanem egy légzőgyakorlat is segíthet lehűteni a testedet a nyári melegben? Kipróbálod a Sziszegő kígyó légzést?
“Keress magadnak egy kényelmes ülőhelyet, majd vegyél néhány tudatos lélegzetet, hogy kapcsolódni tudj. Nyújtsd ki a gerincedet, vállaidat pedig finoman lazítsd el, távolítva a fülektől. Szorítsd össze a fogaidat, nyelvedet pedig érintsd a szájpadlásod felső részéhez. Ajkaidat húzd szét úgy, hogy a fogaid látszódjanak. Miközben lassan, enyhén sziszegő hangot kiadva szívod be a levegőt a fogaid között, számolj el négyig. Egy pillanatra tartsd benn a levegőt, és lazítsd el az ajkaidat, a nyelvedet és a fogaidat. Most lassan, hat számolás alatt, fújd ki az orrodon a levegőt. Majd levegővétel nélkül tarts egy pillanatnyi szünetet, mielőtt elkezded a következő kört. A gyakorlatot ismételd meg 4-8 alkalommal. Ezután néhány percig ülj nyugodtan, és figyeld meg a tapasztalataidat.”
A SZERZŐ
Obreczán Brigitta
Life, ifjúsági és mindfulness coach, marketing szakember
Szia! Hogy vagy?
Az illedelmes, kötelező, réglátott ismerőssel hipermarketben összefutós hogy-vagy kérdésre gondoltál, ugye? “Köszi, megvagyok, és te?” “Köszi, minden oké.”
Oké, de tényleg, hogy vagy? Mély levegő, kifúj. Aktív figyelemmel, teljes lényemmel csak rád figyelek, hallgatlak és kérdezek. Higgadtan és szelíden, nyitottan és elfogadóan, empatikusan és motiválóan, felszabadítóan és könnyed módon.
Sokéves marketing és management pozícióimnak köszönhetően természetes könnyedséggel gondolkodom összefüggésekben, rendszerekben és megtanultam tartani a kereteket. Vezetőként amikor állandóan kérdésekkel fárasztottam a csapatomat, még nem tudtam, hogy coaching szemléletben működöm. Később, már anyaként, tudatosan léptem erre az útra, hogy professzionális módon, eszközökkel tudjak támogatni (leendő) anyákat és apákat, gyerekeket és kamaszokat. Hiszen, ha a család bármely tagja kezd jobban lenni, úgy a többieknek is sokkal könnyebb jól lenni.
Szóval… Hogy vagy?
Itt megtalálsz: https://obreczanbrigitta.com
